По време на празниците рутината ви за фитнес ще бъде подложена на изпитание. По телевизията ще виждате само кадри със зелеви сарми, пържоли, картофено пюре и пайове на всяка рекламна пауза. На работа колегите ви може да дойдат с плата с празнични сладкиши и домашни лакомства, които искат да опитате.
Това не означава, че трябва изцяло да изоставите рутината си във фитнеса или упражненията, дори ако може да се наложи да направите някои корекции. Опитайте тези пет съвета, за да останете във форма по време на празниците.
1. Движение, движение, движение
Поддържането на физическа активност и случайното движение ще бъдат ключът към успеха по време на празниците, тъй като тези дейности изгарят калории. Въпреки че упражненията, които повишават сърдечния ви ритъм, са отлични, по-малко натоварващата дейност е също толкова полезна. Правете малки неща, за да останете активни.
Качвайте се по стълбите, паркирайте по-далеч, разходете се из мола и пазарувайте. Можете дори да си настроите напомняне на телефона си да се движите в продължение на 10 минути след всеки час, в който сте седяли.
2. Поддържайте (почти) нормална рутина
Това може да е единственият път, когато прекарвате време с много хора от семейството си, както и с много приятели, така че му се насладете. Може да ви е трудно да се придържате към рутината си, но се опитайте да се доближите максимално до нея. Ако обикновено тренирате пет пъти седмично, правете го три пъти.
Ако отсядате в хотел или се събирате в къща за гости, проверете дали имат фитнес център. Най-доброто време за тренировка е следобед. Това е времето от деня, когато телесната ви температура, синтезът на протеини и времето за реакция достигат своя връх. Така че, насладете се на празниците, поспите още малко и след това се раздвижете.
3. Бъдете реалисти!
Разберете, че това са зимните празници и че трябва да им се насладите. Това е време за семейство и приятели. Не бъдете прекалено сурови към себе си, когато става въпрос за храна.
Колкото повече ограничавате хранителните си желания, толкова повече ще искате да ядете. Яжте много от здравословните храни, сервирани на масата, и се наслаждавайте на по-малки порции от по-малко здравословните сладкиши.
4. Пийте много вода
Водата не само захранва цялото ви тяло и предпазва ставите, но и изпълва стомаха ви.
5. Приоритизирайте съня
Сънят играе важна роля във фитнеса, а много хора не спят достатъчно. За спокоен нощен сън се уверете, че леглото ви е удобно, изключете всички електронни устройства 1,5 до 2 часа преди лягане, поддържайте стаята тъмна и ограничете консумацията на вода поне 45 минути до един час преди лягане.
Слушайте релаксираща музика, ако имате затруднения със заспиването, и се стремете към осем до девет часа сън на нощ.
Какви други съвети бихте добавили към списъка?
