Въпреки че в BJJ (бразилско джиу-джицу) „да си поспиш“ има и други конотации, в тази статия ще говорим за ефективни методи за по-добър, по-пълноценен и по-ефективен сън за организма.
Значението на съня за напредъка и представянето в бойните изкуства и спорта като цяло не бива да се пренебрегва. Ето защо, за да оптимизирате качеството на съня си, бихте могли да вземете предвид следните фактори:
Създайте по-здравословни навици за сън
Лягането по едно и също време всяка вечер и събуждането по едно и също време сутрин (включително през уикендите) е отличен начин да създадете добри навици за сън.
След като се установи модел на съня, тялото ви ще започне естествено да се подготвя за сън, което ще ви улесни да заспите много по-бързо.
Дремнете
Дремването може да ви помогне да намалите ефектите от липсата на сън през нощта, така че няма проблем да спите няколко часа, ако се чувствате уморени през следобеда.
Създайте идеална среда за сън
Опитайте се да превърнете спалнята си в релаксиращо, тихо, удобно и тъмно място. Избягвайте обилните хранения, алкохола, кофеина и електронните устройства няколко часа преди лягане.
ПО ЖЕЛАНИЕ: Използвайте изкуствена светлина за управление на рутината на съня
Като практикуващ BJJ, който може би иска да се състезава на световно ниво, може понякога да се наложи да се борите в различни часови зони или късно вечер.
Не искате тялото ви да се подготвя за сън, докато вие се подготвяте за състезание, така че използвайте изкуствена светлина, за да създадете цикли ден-нощ и да се подготвите за важни събития. Започнете периода на аклиматизация поне две седмици преди важното събитие, доколкото е възможно.
Какви други методи за подобряване на съня използвате?
