Джон Денахър, Гордън Райън, Крейг Джоунс, Майки Мусумеци и много други споделят своите тайни.
Бразилското джиу-джицу е създало някои от най-аналитичните умове в бойните спортове. От системния подход на Джон Денахър до манията на Майки Мусумеци за техническа прецизност, модерната ера на граплинга се разви благодарение на спортисти и треньори, които задълбочено анализират всеки аспект на този спорт.
По-долу са представени някои прозрения от едни от най-известните имена в граплинга, сред които Джон Денахър, Гордън Райън, Крейг Джоунс, Майки Мусумеци, Лахлан Джайлс, Бернардо Фариа, Ники Райън, Ник Родригес, Джо Роган и Лекс Фридман.
Заедно те споделят уроци за това как да тренирате по-умно, да напредвате по-бързо и да развиете шампионски манталитет.
1. Джон Денахър: Мислете в системи, а не в техники
Джон Денахър постоянно подчертава, че топ спортистите не мислят в изолирани движения.
Начинаещите са склонни да изучават джиу-джицу като колекция от отделни техники: армбар тук, обръщане там. Вместо това, високо ниво спортистите мислят в цялостни системи за атака и контраатака.
„Единична техника е ограничена. Една система ви дава отговори на всяка реакция на противника.“
Когато атакувате някого, противникът неизбежно ще се опита да се защити. Ако знаете само една техника, атаката приключва там. Но ако разбирате системата около тази позиция, всяка защита отваря нова възможност за атака.
„Силата на една система е, че всяка отбранителна реакция на противника го води директно към друга атака.“
Това е философията на системата за заключване на крака (leg lock), която революционизира модерния граплинг без кимоно (no-gi).
Основна идея:
Не запаметявайте изолирани движения. Изграждайте цялостни системи за атака.
2. Гордън Райън: Контролирайте позицията, преди да търсите събмишън
Многократният шампион на ADCC, Гордън Райън, често казва, че търсенето на събмишън без контрол е грешка.
„Много хора се вълнуват от събмишъни и се опитват твърде бързо да приключат.“
Райън предпочита първо да постигне пълен контрол върху позицията. След като контролира бедрата, раменете и стойката на противника, събмишънът става много по-лесен.
„Ако доминирате позицията достатъчно добре, събмишънът става почти неизбежен.“
Той обяснява също, че много неуспешни опити за събмишън дават на противника път за бягство. Вместо това, ако позицията е сигурна, дори пропуснатите опити водят до други атаки.
Основна идея:
Позиция → контрол → събмишън.
3. Крейг Джоунс: Иновациите идват от експериментирането
Крейг Джоунс казва, че голяма част от успеха му идва от експериментиране по време на тренировки.
„Много от най-добрите техники не са се появили от механични повторения, а от експерименти по време на спаринг.“
Креативността е от съществено значение в спорт, който постоянно се развива.
„Ако не експериментирате, вероятно изоставате.“
Много от модерните настройки на заключване на крака, вариации на гарда и събмишъни са се появили от този изследователски начин на мислене.
Основна идея:
Експериментирайте на тренировка. Иновациите идват от любопитството.
4. Майки Мусумеци: Овладейте най-малките детайли
Майки Мусумеци е известен с манията си по техниката.
Той обяснява, че много малки корекции на захватите, ъглите или натиска могат напълно да променят ефективността на една техника.
„Хората си мислят, че трябва да научат повече движения. Всъщност трябва да усъвършенствате движенията, които вече знаете.“
Мусумеци прекарва часове в усъвършенстване на детайли, които повечето спортисти дори не забелязват.
„Разликата между добра техника и техника от световна класа обикновено е само няколко малки детайла.“
Основна идея:
Манията за детайли създава техника от елитно ниво.
5. Лахлан Джайлс: Разберете защо техниките работят
Лахлан Джайлс твърди, че спортистите трябва да разбират механиката на техниките, а не просто да копират движения.
Ако разбирате физиката зад една техника, можете да я адаптирате в различни ситуации.
„Ако разбирате механиката на една техника, можете да я коригирате, когато нещата не вървят идеално.“
Той насърчава спортистите да анализират разпределението на тежестта, лостовете, баланса и налягането.
Основна идея:
Разберете механиката, не просто движението.
6. Грег Судърс: Истинското учене се случва в реални ситуации
Грег Судърс популяризира стил на тренировка, базиран на решаване на проблеми в реални ситуации.
Според него, спортистите учат по-бързо, когато постоянно са поставяни в ситуации, в които трябва сами да намерят решения.
„Не учиш джиу-джицу, като запаметяваш движения. Учиш го, като решаваш проблеми в реални ситуации.“
Основна идея:
Решаването на проблеми в спаринга ускорява ученето.
7. Бернардо Фариа: Изградете проста игра
Бернардо Фариа изгради своята шампионска кариера върху проста, но изключително ефективна игра.
„Намерете какво работи за вас и повтаряйте това нещо безброй пъти.“
Простотата помага на спортистите да се представят по-добре под напрежение.
„Когато мачът стане интензивен, простите неща са тези, които работят.“
Основна идея:
Овладейте много добре няколко техники.
8. Ники Родригес: Физическата подготовка е огромно предимство
Ник Родригес смята, че физическата подготовка често е подценявана в граплинга.
„Ако сте във по-добра физическа форма от противника, имате огромно предимство.“
Той казва, че голяма част от първоначалния му успех е дошъл от интензивна физическа подготовка, комбинирана с опита му в борбата.
Основна идея:
Физическата сила и кондицията усилват техниката.
9. Джо Роган: Постоянството е истинската тайна
Джо Роган често говори за важността на постоянството.
„Няма преки пътища. Истинската тайна е постоянството.“
Много практикуващи се отказват, преди да видят ползите от дългосрочните тренировки.
„Ако продължавате да тренирате, с течение на времето ще станете много добри.“
Основна идея:
Постоянството побеждава таланта.
10. Лекс Фридман: Тренирайте с любопитство, не с его
Лекс Фридман смята, че едно от най-важните качества в ученето е любопитството.
Спортистите, които тренират с его, често ограничават напредъка си.
„Когато подхождате към тренировката с любопитство, всеки спаринг става възможност за учене.“
Основна идея:
Любопитството ускорява ученето.
Заключение
Въпреки че стиловете им са различни, най-големите умове в бразилското джиу-джицу са съгласни по някои основни принципи:
-
изграждайте системи, а не изолирани техники
-
бъдете обсебени от детайлите
-
тренирайте в реални ситуации
-
останете постоянни години наред
-
винаги поддържайте любопитството си
Тези идеи са едни от причините модерният граплинг да се развива толкова бързо.
Ако приложите дори няколко от тези уроци в тренировките си, е много вероятно да видите значителни подобрения в играта си.
