Спортът е здраве, но високите постижения изискват грижи. Когато говорим за спортисти, участващи в състезания, темпото на тренировки е по-интензивно, а възможността от наранявания нараства. В случая с BJJ, едно от първите и най-чести наранявания по време на кариера е на нивото на ставите на ръката.
Един съществен инструмент в борбата с ги е здравите хватки, които причиняват неизбежно износване на ставите на пръстите и мускулите на ръката.
За да избегнете преждевременни наранявания на ръцете и пръстите, специалистите от AJP Tour ви представят няколко съвета, които могат да бъдат полезни във вашата тренировъчна рутина. Заслужава да се отбележи важността от консултация със специалист физиотерапевт в случай на сериозни наранявания или за повече подробности относно тяхната превенция.
Ето съветите от AJP Tour за избягване на наранявания в BJJ - Бразилско Джу-Джицу!
3. Засилете тренировките за предмишниците
Класически пример за предотвратяване на наранявания е укрепването на мускулите, което е ключова част от това да не се нараните или да намалите интензивността на усилието върху по-чувствителните мускули и тъкани. В случая с ръцете, добрата тренировка на предмишниците е отличен вариант.
За целта, упражнения с леки тежести и повторения за предмишницата могат да помогнат за развитието на мускулатурата. Друго класическо упражнение е въртенето на щанга, при което спортистът използва пръстите и дланта на ръката, за да завърти тежка щанга, понякога с въже, прикрепено към вързана тежест, при което практикуващият трябва да навива щангата, за да се вдигне тежестта, върната от въжето. Пръстите и предмишниците ще бъдат силно натоварени в това упражнение. Заслужава си да опитате.
2. Променете стила си на борба и дайте време за почивка на пръстите
Планирането на гейм план за победа е обичайна рецепта за състезания. Въпреки това, извън турнирите, борците трябва да разнообразят стила си на борба, за да се развият още повече.
В случая с тези, които по-често дърпат гард, те постоянно използват силни хватки в спайдър гард, лапел гард, ласо гард и други. Една опция е да опитате да промените стила си на борба през седмицата и да дадете малко почивка на хватките.
Друг съвет е, когато вашият противник непрекъснато къса вашите хватки, да отпуснете захвата и да потърсите нова хватка, избягвайки интензивното натоварване, което ще изтощи ръцете ви. Борете се леко, практикувайте други позиции и укрепете уменията си в Бразилското Джу-Джицу.
1. Без ги, без проблем: Оставете ги настрана и си починете малко
Единственият начин да си починете от хватките в тренировките по Джу-Джицу е да премахнете и ги. В тренировките без ги, освен че допълвате и синхронизирате различни позиции от вашия стил, неизбежно ще оставите пръстите и ръцете си да си починат за следващата тренировка с Ги.
Възползвайте се от възможността да разберете по-добре позициите на тялото си и добавете тези знания към тренировката си с ги. Един стил може значително да подобри другия и обратното.
Независимо дали тренирате с Ги или Без Ги, BJJmall.ro ви предлага най-разнообразната и качествена гама оборудване и аксесоари за бойни изкуства в Румъния!
Успешни тренировки и късмет на състезанията!
