Наскоро Джон Данахър обясни как практикуващите джиу-джицу трябва да си поставят ефективни цели, твърдейки, че общи стремежи като „искам да стана по-добър в джиу-джицу“ имат ограничена практическа стойност.
Вместо това целите трябва да бъдат ясни, специфични и достатъчно конкретни, за да променят начина, по който тренирате.
Целите трябва да променят поведението ви
За Данахър първата стъпка е да бъдете възможно най-конкретни. Една цел е наистина полезна само ако ви кара да правите нещо различно по време на тренировките.
„Някои цели са изключително общи. 'Искам да стана по-добър в джиу-джицу' е толкова общо, че има малка стойност като цел.“
Данахър препоръчва целите да бъдат формулирани достатъчно точно, за да доведат до видими и полезни промени в поведението на практикуващия.
Например, вместо „искам да стана по-добър“, цел като „искам да стана по-добър от топ позициите“ е много по-ясна.
Това веднага подсказва и какво трябва да се промени в тренировката: да прекарвате по-голяма част от времето за спаринг в топ позиции.
Изберете продължителността според настоящото си ниво
Данахър смята, че времето, необходимо за постигане на дадена цел, трябва да се определи въз основа на това колко близко е съответното умение до това, което вече сте усвоили.
С други думи, по-лесно е да развиете умение, което се основава на вече съществуващи знания, отколкото да започнете напълно от нулата.
„Например, ако вече сте много добри във външните хийл хукове, но искате да станете по-добри във вътрешните хийл хукове, тримесечен план обикновено е достатъчен, за да постигнете уважаван напредък.“
Положението се променя, когато нямате никакъв опит в дадена област.
„Ако никога не сте учили ключове на краката (leg locks) и започвате от нулата, можете да си поставите едногодишна цел да станете по-добри в един или два аспекта на ключовете на краката и тригодишна цел да станете силни в целия набор от умения.“
Поставете си цели за 3 месеца, 6 месеца, 1 година и 3 години
Данахър препоръчва разделянето на целите на четири времеви интервала:
„Добър начин да започнете е да си поставите цели за три месеца, шест месеца, една година и три години, в зависимост от разликата между настоящото ви ниво и нивото, което искате да достигнете.“
Този подход ви позволява да работите едновременно върху няколко аспекта от играта си, без да губите от поглед дългосрочния напредък.
Как можете да приложите метода на Данахър
Един практикуващ може да превърне философията на Данахър в прост план:
3 месеца: подобрете умение, близко до това, което вече владеете.
6 месеца: развийте важна област от играта си, в която все още имате слабости.
1 година: изградете умение или система, към която подхождате почти от нулата.
3 години: стремете се към пълното развитие на важна област от вашата игра.
Основната идея е проста: не си поставяйте просто за цел да станете по-добри в джиу-джицу. Определете точно в какво искате да станете по-добри, какво трябва да промените в тренировките си и колко време си давате, за да стигнете дотам.
